习惯，你绝对不懂它

同学，你是不是曾经有过很多这样的烦恼：我也想好好学习，但一回家把书包一扔，拿起手机就管不住自己，一看就是两三个小时，看完之后又埋怨自己为什么没有好好学习。

同学，你是不是也会想：我要每天锻炼，但过了几天，又不知道从什么时候开始已经放弃了，反反复复设定计划，坚持几天打回原形，因此而自责，觉得自己不够自律，无可救药，然后给自己贴上一个标签，我不行，我不自律，我不够强，然后干脆下次都不敢尝试。感慨好习惯的养成怎么比西天取经还要难，只有经历九九八十一难的人才能养成吧！

别怕，我曾经也是这样的！但是，这个寒假，我上了一个猛虎心理书社的阅读课，发现想要养成一个好习惯，其实也没有那么难，只要做好这四个步骤就行了，这四个步骤分别是提示、渴求、反应、奖赏。

我们来看什么叫提示，我们拿着手机，手机滴滴滴一响，这叫什么？——提示。这提示你有事情发生了；然后是渴求，为什么响？谁找我？你看你有一种渴求，你就想伸手去看那个东西；然后第三个，反应，反应就抓起电话赶紧看；最后是奖赏，看了那个信息知道怎么回事了，满足了，这就是奖赏。就这么简单的一个过程。就是这四步：提示，然后有一个渴求，接着反应，最后是奖赏。其实要想塑造一种新的习惯，或者改变一种错误的习惯，就是在这四步上下功夫。

那怎么能够把一个好的习惯塑造出来呢？很简单，就是在提示的时候让它显而易见，让那个提示更明确，比如说你在定制一个目标的时候，说“我有时间再做”，那你相信我，你绝对不会有那个时间的，所以你定的提示一定要明确；在渴求的部分让它有吸引力，想去做；而在反应的部分让它简便易行，顺手就做，例如你想要养成每天锻炼的习惯，准备活动千万不要那么繁琐，如果你在运动之前，还要准备好运动衣，换上跑鞋，找到跳绳，而且找跳绳时恨不得把整个家都翻个底朝天，这一系列繁琐的事情过后，你还会想运动吗？不会的！所以你的反应一定要简单，便于行使；然后，在奖赏的部分让它令人愉悦。

你看，这个好的行为就慢慢被固定下来。同样像一拿起手机就看抖音、玩游戏，这么一个错误的习惯，这么让你自己很抓狂的一个习惯，你想戒掉它，怎么办呢？很简单，就是在这四步上下功夫。

第一，尽量让它无从显现，让它不要那么容易提示你。比如，你可以把手机放在外面，嘱咐你的父母进行管理；

第二，让它缺乏吸引力。想到它的时候就想“我昨天王者连跪五把，当个辅助，还被人家骂”就会觉得没什么好玩的；

第三，让它难以执行。想刷手机找不着手机了，或者家里wifi没信号；

第四，让它给你一个不好的反馈结果。比如说会浪费时间，没法完成作业，甚至被父母吵等等。

当把这四步掌握了以后，好的习惯用正向的方式给它反馈，错误的习惯用负面的方式给它反馈，你的习惯就会慢慢地改变。

但是，朋友们，这里边有一个难点是需要我们了解的。就是为什么人们养成一个坏习惯特别容易，养成一个好习惯特别难呢？比如说你想减肥，你去跑步锻炼，每天跑个两三公里非常难，但是如果说要求你每天去吃甜品，你们觉得这种习惯容易养成吗？当然容易了，甚至没人提醒你，你就可以坚持每天吃零食。这是因为，坏习惯通常来讲它很快就会给你一个好的感受。我们吃一个甜品，立马就能够感觉开心和愉悦，而减肥则是要一个星期，甚至是一两个月才能够有成效，所以一个坏习惯当然要比一个好习惯好养成得多。

那么接下来我举一个自己的例子，我的读书习惯是近段时间正在养成中的。我的读书习惯的养成，提示是目标导航完成后的20分钟，或者是在家里随手放在桌子上的书；而我的渴求，其实好笑又好气，由于上个学期我没有认真阅读，所以在阅读名著这道题上我总是拿不到分数，每次做题都连蒙带猜，所以我这个学期痛定思痛，决定认真阅读，希望在考试中能够拿到满分；而我的反应，就是拿起手边的书进行阅读；最后我的奖赏是啥呢？其实读书习惯养成的成就感是没有办法很快就显现出来的，我给自己找到了一个成就感来源，就是我会每天晚上打电话给我妈妈，汇报自己的阅读情况并进行打卡，而我的妈妈也会给予我鼓励，并把老师的表扬转达给我，而长期坚持读书的好处就更好说了，俗话说“腹有诗书气自华”，读书其实是为了丰富自己的知识面，开阔自己的眼界，而且还能提升自己的气质。

在养成读书习惯的时候，有的人可能会想，养成每天读半个小时甚至一个小时的书，实在是太难了！我之前也没法坚持这么长时间，所以我找到了一个新的词语，叫做“微习惯”。这个词从字面意思就很好理解，就是微小的习惯。这个词语是史蒂芬?盖斯提出来的，据说他青年时候是一个体重超标的宅男，所以他就给自己定制了一个运动习惯，就是每天做一个俯卧撑，就是这么简单，简单到当时的史蒂芬? 盖斯都鄙视自己，对自己制定的习惯无语。但他依然按照这个习惯每天进行锻炼，第一天他做俯卧撑的时候就想:“反正我姿势都已经准备好了，那我再做两个吧。”到第二天的时候，他就想着：“我昨天都做两个，我今天稍微进步一点点，做五个吧。”有时候没有足够的时间只能做一个的时候，他也不会感到愧疚，而是一种完成当天目标的喜悦，他这样坚持着，从每天1个，到每天5个，再到每天50个，甚至他后来可以坚持每天运动一个小时，就这样他从一个油腻的宅男，变成了一个帅小伙，也是因为这件事情，他体会到“微习惯”的魅力。

史蒂芬·盖斯曾经说过：我不会制定自己完不成的目标。所以希望大家能够从今天开始，从一个“微习惯”开始，哪怕是每天花上三五分钟读两三页书，又或是背五六个单词，你可能今天干完之后会觉得收获不大，甚至有时候会忽略这个“微习惯”，但是一定不要放弃，日积月累的魅力是你所无法想象的，我相信在一年后的今天，你回过头来看看自己坚持的路会觉得很有收获！

所以从今天开始吧，从现在开始，定制一个“微习惯”，努力成就一个更好的自己！

文/徐宝英（八七班）